المرأة

لفقدان الوزن بدون حرمان ج2

خاص البلاد / نيفين عباس

 

يجب تناول الفواكه لتعويض نسبه السكر التى يحتاجها الجسم بعد الإستغناء عن السكر الأبيض وإستخدام سكر الفاكهة تحت إشراف طبيب، ولكن يجب عدم الإكثار من بعض الفواكه لأن هناك بعض الفواكه التى تحتوى على سعرات حرارية مرتفعة ولا يُفضل الإكثار منها والإكتفاء بحبة واحدة مثل المانجو والتين والبلح ويجب عدم الإكثار أيضاً من العنب بأنواعه، على الجانب الأخر هناك فواكه غنية بالحديد والفيتامينات والمعادن ولا ضرر فى تناولها شرط أن تكون نوع واحد فقط عند تناولها مثل التفاح أو البطيخ أو الشمام أو الأناناس أو الكرز أو الكيوى 

لمحبى الشوكولاتة من الممكن تناول مكعب شوكولاتة سوداء أو دارك ( Dark Chocolate ) ويُفضل الإبتعاد عن الشوكولاتة البيضاء والشوكولاتة بالحليب لأنها تحتوى على نسبة مرتفعة من السكر

 

يجب تناول المكسرات ولكن بكمية تُعادل قبضة يد ويُفضل عدم تحميص المكسرات لأنها صحية أكثر وهى غير مُحمصة

عند تناول اللحوم والطيور والأسماك يُفضل المشوى منها والإبتعاد عن المقلى أو وضعه فى الفرن كما يُفضل تناول المسلوق منه لتخفيف السعرات

يجب الإكثار من تناول شرب الماء لأن الجسم يحتاج يومياً ما يعادل 8 أكواب من الماء أي ما يقارب زجاجتين من الماء يومياً

يجب الإبتعاد عن الأدوية التى تساعد على فقدان الوزن لأنها قد تتسبب فى تغيير فى هرمونات الجسم ويُنصح بتناولها فقط تحت إشراف الطبيب المُختص

يجب الإبتعاد عن المشروبات الغازية والصودا لأنها تسبب هشاشة العظام وأضرار على المدى البعيد للجسم وإستبدالها بالعصائر الطبيعية والعصائر المُعلبة التى لا تحتوى على السكر والإبتعاد عن النكتار لأن النكتار يختلف عن العصير لأن النكتار مضاف له الكثير من مكسبات الطعم والمواد الحافظة واللون والسكر والقليل فقط من العصير الطبيعي بنسبة لا تتعدى 20% مما يعنى أن العصائر الطبيعية تكون لها الأولوية لأنها طبيعية بنسبة 100%100

الرشاقة ليست حلم مستحيل أو صعب فقط ببعض التغيير فى أسلوب الحياة وبعض العادات الغذائية الخاطئة نتغلب على هذه العقبة التى تقف عائق أمام أحلامنا وطموحاتنا وقد تؤثر بالسلب على صحة الإنسان وعلاقاته الإجتماعية وتفقده ثقته فى نفسه

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

الرجاء ادخال الاجابة الصحيحة *