أصبحت الكثير من الفتيات يمارسن رياضات لم تكن مألوفة للنساء سابقاً، مثل كرة القدم، والمصارعة؛ لذا يجب أن تتذكر الحامل أنها ستمارس الرياضة، التى تحسن من وضعها النفسي والصحي، مع إعطاء الأولوية دائمًا للسلامة. تذكري أخذ نصيحة من يقدم لك الرعاية الطبية، استمعى إلى صوت جسدك، شعورك بعدم الراحة، الدوار، أو صعوبات التنفس يستدعي التوقف عن الرياضة، والتأكد من مناسبة التمرين لوضعك الصحي.
يجب الامتناع عن التمارين الرياضية الهوائية، التي تتضمن رفع القدمين كليهما عن الأرض في نفس الوقت، مثل القفز، والركض السريع، وقفز الحبل؛ لأنه يسبب ضغطاً قوياً على المفاصل مثل الكاحلين والركبتين والوركين، كما يرفع معدل ضربات القلب بشكل كبير ولا يُنصح به.
مهم أن تتجنب الحامل الرياضات التى تزيد فيها احتمالات السقوط والاصطدام، وفقدان التوازن؛ مثل كرة القدم و كرة السلة ورياضات الدفاع عن النفس؛ مثل الجودو والكاراتيه.
نحذر من الرياضات التي تقتضي من الحامل الاستلقاء على الظهر لفترات طويلة، وذلك بعد مرور ثلاثة أشهر من الحمل. فإن ذلك يقلل من وصول الدم للطفل.
يجب الامتناع تماماً عن تمارين عضلات البطن العميقة، وهذه التمارين ليست شائعة، ولكن خطورتها على الحامل معروفة عند المدربين والمدربات، وأمثلتها: تمارين شفط المعدة، وتمارين الثبات، وتمارين الدراجة الهوائية، وتمارين ضغط البطن باستخدام الساق.
لا يسمح للحامل بالرياضات التي تُجرى على سطوح الاهتزاز أو كرات التوازن. وكذلك ننصح بالامتناع عن ممارسة تمارين الاستطالة، حيث يجري فيها شد الأوتار المحركة للمفاصل بشدة، أحد الهرمونات التى تُفرز خلال الحمل ( الريلاكسين) يجعل تمزق الأربطة والأوتار العضلية سهلاً.
يجب على الحامل التوقف فوراً عن التمارين الرياضية عند حدوث أي نزف مهما كان ضئيلاً، أو اشتباه مرور سائل أمنيوسي إلى خارج الرحم، والإحساس بالدوار وفقدان التوازن أو حدوث نوبات إغماء مهما كانت قصيرة، أو عند الإحساس بعدم القدرة على أخذ شهيق كافٍ، وكذلك عند حدوث ألم في الصدر، أو خفقان قلب زائد، والشعور بالتعب الشديد، هنا نحتاج إلى بعض الراحة و السوائل؛ فإن لم تحدث عودة إلى الإحساس بنشاط الجسم الطبيعي في فترة زمنية معقولة، نحتاج إلى مراجعة الرعاية الطبية.
يجب ملاحظة أن الصداع الشديد عند ممارسة الرياضة ليس علامة على الإرهاق دائماً، بل قد يكون علامة على ارتفاع خطير في ضغط الدم، وعند حدوث الصداع، فإن التأكد من ضغط الدم بعد الاستراحة من التمرين مهم، ويقتضى مراجعة الطبيب بشكل طارئ.
نذكر الحوامل بأن المحافظة على لياقة الجسم ليست الهدف الوحيد لممارسة الرياضة خلال الحمل، هناك هدف ٱخر لا يقل أهمية، وهو الوصول إلى انسجام تام بين حاجة جسم الحامل لاستيفاء اللياقة، والتكيف الإيجابي مع حاجات الجنين.
SalehElshehry@
